【导读】
“超量恢复”（Supercompensation）是运动生理学的核心理论之一，解释了为什么科学训练能让身体变得更强、更快、更耐劳。简单来说，它是身体在经历适度疲劳后，不仅恢复到原有水平，还会超额修复，从而提升运动能力的过程，欢迎大家来分享。

【正文】

超量恢复的4个阶段

消耗阶段（训练中）

运动时，肌肉糖原被消耗，肌纤维轻微损伤，身体进入疲劳状态。

恢复阶段（训练后24-48小时）

休息时，身体修复受损组织，补充能量（如肌糖原）。

超量恢复阶段（训练后48-72小时）

身体不仅完全恢复，还会超额储备能量和增强肌肉，为应对下一次挑战做准备。

衰退阶段（超过恢复窗口）

如果不继续训练，身体会逐渐退回原有水平（“用进废退”）。

“超量恢复”是运动进步的底层逻辑——通过“破坏→修复→增强”的循环，让身体不断适应更高要求。掌握这个原理，你就能更高效地变强！

【话题讨论】
1、什么是“超量恢复”？

2、超量恢复对身体真的好吗？